Анаболическая диета исключительно проста. Вам нужно лишь выбрать из списков, приведенных выше, пищу, которая вам нравится, и затем есть ее, сколько хочется, когда хочется и в любом сочетании, какое вам по вкусу.
Не требуется никаких специальных приготовлений: можно начинать хоть сейчас. Решите только, сколько времени вы будете придерживаться вашей диеты, и начинайте. Три недели — вполне подходящий срок. Однако не решайте сейчас, продолжать или нет после этого срока. Как в любом новом деле, хорошо иметь и заранее намеченную цель (чтобы дать процессу возможность сработать правильно), и путь к отступлению (если окажется, что это дело вам не подходит).
Если через три недели анаболической диеты вы почувствуете некоторую реальную пользу, вполне можно продолжать ее до тех пор, пока значительное улучшение вашего здоровья не станет стабильным. Более того, поскольку анаболические диеты основаны на личном выборе, вы всегда можете внести изменения в свою диету соответственно изменению ваших потребностей. Самое главное — сосредоточиться на потреблении здоровой пищи. Если вы едите достаточно здоровой пищи, ясно, что для нездоровой места не останется. В любом случае пища, рекомендованная в списке, не вызывает полноты, так что для вас лучше есть ее, сколько захочется, чем неделями ограничивать себя, чтобы только наверстать упущенное, когда период диеты закончится.
В течение всей анаболической диеты имейте в виду, что вашей целью является накопить достаточно энергии, чтобы снова чувствовать себя по-настоящему хорошо. Поэтому надо не только есть продукты, дающие здоровье, но и в остальном относиться к себе хорошо. Как можно больше времени посвятите отдыху и старайтесь избегать того, что вызывает стресс. Достаточный отдых и отсутствие стрессов являются частью вашей диеты, а не дополнительной роскошью. Вы должны также есть не спеша и, если возможно, немного отдыхать после каждой еды. С другой стороны, небольшая ежедневная нагрузка, не связанная с вашей работой (пешие прогулки, плавание, гимнастика, занятия в саду), также должна быть частью ежедневного режима.
Через несколько дней после начала анаболической диеты может появиться небольшое недомогание — головная боль, гриппоподобные симптомы, небольшой понос. Не волнуйтесь! Это положительные признаки, указывающие на возвращение жизненной силы. Период спада будет продолжаться лишь несколько дней, а потом ваш энергетический уровень будет подниматься. Вы начнете чувствовать себя лучше, чувство обессилено исчезнет, и вы заметите общее улучшение здоровья.