Если вы решили провести у себя в организме «весеннюю уборку», вот некоторые советы, которые помогут вам получить от этого наибольшую пользу.
1. Найдите врача — специалиста в вопросах голодания, с которым можно будет при необходимости посоветоваться.
2. Поскольку голодание направлено на отдых и использование всех доступных ресурсов для выздоровления и восстановления, найдите спокойное место, где вы сможете получить необходимый в период голодания отдых.
3. Сознательно подготовьтесь к голоданию, особенно к возможному кризису выздоровления, который придется на период между четвертым и седьмым днями вашего поста. Хотя и несколько неприятный, кризис выздоровления — верный признак того, что процесс оздоровления идет правильно и в организме есть достаточно энергии для проведения «уборки» в полном объеме, то есть для устранения накопленных токсинов и остатков старых и больных тканей. Все симптомы происходят от высокого уровня отходов в крови, вызванного катаболическим процессом, и могут включать:
Однако симптомы кризиса выздоровления в результате катаболической диеты обычно исчезают через 3—4 дня после появления. Если они продолжаются дольше (или слишком сильные), прервите голодание или посоветуйтесь со специалистом-натуропатом, который поможет вам решить, стоит ли продолжать попытки. Помните, что конечный результат кризиса выздоровления — несомненное возвращение к здоровью; это увеличение жизненной силы, улучшение самочувствия, ради которых стоит перетерпеть незначительные неудобства. Конечно, выздоровление от любой болезни предполагает некоторую степень кризиса выздоровления; катаболическая диета просто ускоряет процесс и делает заживление тканей более эффективным и полным.
Иногда тошнота при кризисе выздоровления бывает такой сильной, что ведет к рвоте. Если это случилось, важно не допускать обезвоживания; если нет возможности удержать воду (или если одновременно с рвотой возникает понос), диету следует прекратить. Очень редко при кризисе выздоровления возникают головокружение и сердцебиение, но это легко устранить отдыхом, и это не должно продолжаться более суток. Если не проходит, необходимо посоветоваться со специалистом-натуропатом.
4. Решите, сколько времени будет продолжаться ваш пост, и подумайте, будет ли у вас достаточно времени сначала для введения диеты, а потом для возвращения к обычному питанию. Необходимо, чтобы каждому дню голодания предшествовал один день введения диеты. То есть голодание в течение семи дней требует семидневного подготовительного периода, постепенно вводящего диету.
Например:
первый день — устранить стимуляторы (чай, кофе, шоколад, курение, алкоголь);
второй день — устранить сахар (конфеты, выпечку, газированные напитки и тому подобное); третий день — устранить всю обычную «готовую» пищу;
четвертый день — устранить мясо и рыбу;
пятый день — устранить молочные продукты; шестой день — устранить все, кроме овощей и фруктов; седьмой день — есть только фрукты.
Возврат к нормальной пище нужно производить очень осторожно, и на это нужно потратить столько же дней, сколько вы провели за голоданием. Начинайте со свежих фруктов, ешьте понемногу и часто, по 50—100 г каждые два часа. Сперва вводите легко перевариваемые фрукты, такие как апельсин, грейпфрут, дыня, киви и мягкие — персики, нектарины, свежие абрикосы.
На второй день на завтрак ешьте только фрукты, а на ленч и обед — салат. Используйте любые легко перевариваемые овощи по сезону: салат, сельдерей, фенхель, эндивий, кресс, петрушку, кабачок, авокадо, тертую морковь и свеклу. Если между едой захочется перекусить, ешьте только фрукты.
На следующий день, на завтрак опять ешьте только фрукты, на ленч и обед — вареные овощи, можно с небольшим количеством вареного риса. После этого можно начинать вводить другую обычную пищу, оставив напоследок молочные продукты, мясо, стимуляторы (кофе, черный чай, шоколад, газированные напитки) и алкоголь (если их вообще стоит употреблять).
5. Помните, пост — это не проверка на выживаемость, это время для отдыха, восстановления и «ремонта». Сколько поститься — дело ваше, но имейте в виду, что первые день-два всегда самые трудные. Если вы будете терпеливы, чувство голода уменьшится. Помните также, что симптомы любого кризиса выздоровления пройдут достаточно быстро, обычно они не продолжаются больше двух-трех дней. После кризиса выздоровления большинство людей чувствуют замечательный «подъем» и у них больше не возникает трудностей, мешающих довести голодание до конца. Это возвращение бодрости после кризиса выздоровления указывает, что организм освободился от токсинов. Моча снова светлеет и утрачивает сильный запах, язык очищается, дыхание становится свежим.
6. Хотя, если вы чувствуете усталость в период голодания, полезно отдыхать, полезно сохранять разумную активность. Сберегать энергию — не значит лежать в постели. Пешие и велосипедные прогулки, плавание, солнечные ванны — все это полезно в умеренной степени, не приводящей к утомлению.
7. В период голодания важно избегать охлаждения, поскольку для согрева потребуется дополнительный расход энергии. Так что аккуратно выбирайте для себя условия.
8. Вода, которую вы пьете во время голодания, должна быть как можно чище. Пейте часто и понемногу, как вам диктует ваша потребность. Некоторые предпочитают наполовину разбавленные родниковой или минеральной водой фруктовые (виноградный, яблочный) или овощные соки. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов (1,5 литра) жидкости ежедневно.
9. Поскольку ваши клетки нуждаются в кислороде для правильного функционирования, в период голодания у вас должна быть возможность подумать о своем дыхании. Дышите глубоко, ровно и спокойно, а если вы живете в местности, где воздух не слишком чист, позаботьтесь о том, чтобы извлекать из него возможно больше жизни путем дыхательных упражнений, по возможности пребывайте на свежем воздухе.
10. Свет также играет важную роль в здоровье и полезен для человека, как и для растений. На старых курортах люди принимали воздушные ванны, состоявшие в том, чтобы на непродолжительное время подставить солнцу и воздуху полностью обнаженное тело. Около 10 минут в день вполне достаточно. Если обстоятельства позволяют, такая ежедневная ванна доставила бы вам удовольствие и взбодрила бы вас в период голодания.
Наконец, вот список предостережений, которые нужно учитывать всем, кто собирается заняться голоданием: 1. Никогда не устраивайте поста в период, когда ваш организм должен наращивать ткани, то есть в период беременности, кормления грудью, неподвижности после
травм и операций. Голодание также не рекомендуется до 18 лет.
2. Не устраивайте поста, если у вас недостаточный вес или имеются такие заболевания, как анорексия или булимия.
3. Если у вас больней избыточный вес, не переходите на строгую диету, не посоветовавшись со специалистом-натуропатом.
4. Если вы проходите какой-либо курс лечения медикаментами, посоветуйтесь с лечащим врачом или специалистом-натуропатом, прежде чем начать голодание.
5. Если вы курите, не делайте этого при голодании. От этого может стать очень плохо, а эффективность голодания уменьшится.
6. При голодании нельзя употреблять алкоголь.
7. Голодание часто сопровождается поносом. Однако если он слишком частый или сильный, надо прервать голодание или посоветоваться со специалистом-натуропатом.
8. Тошнота и рвота тоже являются обычными реакциями в период кризиса выздоровления, но если рвота продолжается более одного дня, прервите голодание или обратитесь за советом к специалисту-натуропату.
9. Если появились головокружение и сердцебиение, они должны пройти после отдыха и в любом случае — не позже, чем через сутки. Если этого не произошло, посоветуйтесь со специалистом.
Окончание голодания — подходящий момент для того, чтобы обнаружить возможные пищевые аллергены. Когда пищеварительная система подверглась «уборке», она гораздо более чувствительна, и ваши реакции на потенциальные аллергены могут быть много сильнее обычных. При окончании голодания, когда продукты вводятся по одному, тревожный звонок прозвучит громко и ясно (тошнота, пятна, газы, понос), если ваша пищеварительная система не примет какой-либо пищи. Мы советуем вам исключить такие продукты из вашей обычной диеты, потому что они увеличивают нагрузку на систему и увеличивают расход энергии, которой вы могли бы найти лучшее применение.
Замечание. Если вы заинтересовались идеей естественной весенней очистки, но чувствуете, что полный пост для вас слишком суров, можно получить достаточно пользы от применения одной из катаболических диет в следующем режиме. Например, один обычный вариант диеты из одного вида фруктов выглядит так:
пейте виноградный сок и воду и ешьте виноград, сколько хотите, четыре дня, потом четыре дня только пейте сок и воду, потом последние четыре дня снова ешьте виноград.